Für Viele ist der Weg am ersten Hindernis zu Ende...


cramaro.at bietet eine Kombination aus

  • jahrelanger Erfahrung im Spitzensport
  • optimale Trainingspläne
  • richtige Ernährung
  • Beratung zum Sportgerät

  • Garmin Fachhändler
  • Staatlich geprüfter Diplomtrainer Leichtathletik / Ausdauersportarten
  • Staatlich geprüfter Leichtathletik Trainer
  • Staatlich geprüfter Leichtathletik Lehrwart


  • Vize- Staatsmeister Marathon
  • 5x Marathon Staatsmeister Mannschaft

  • 2x Bronze bei Staatsmeisterschaften im Marathon
  • Vielfacher österreichischer Meister im Marathon, Halbmarathon und über 10.000 Meter
  • Mehrfacher Kärntner Meister im Crosslauf, Halbmarathon, Marathon

  • Platz 6 im Halbmarathon CSIT-EM in Belgien
  • Platz 16 im Crosslauf CSIT-EM in Belgien
  • 1. Platz M-35 Turin Marathon

  • 1. Platz M-35 Mailand Marathon
  • 2x 1. Platz Vienna City Marathon in der AK-M35


Persönliche Marathon Bestzeit

02:25:44

Persönliche Halbmarathon Bestzeit

01:07:28



Wolfgang Cramaro

+43 676 92 82 212


Trainieren mit Wolfgang Cramaro

Trainingskonzept

effizient, zielgerichtet und individuell

Bei diesem erfolgreich und bewährten Trainingskonzept wurde nicht zum X-ten Mal versucht, das Rad neu zu erfinden.

  • Lauferfahrung auf Staatsmeisterniveau über Jahrzehnte
  • Jahrelange sehr erfolgreiche Trainerpraxis
  • Elememente der italienischen Marathonschule
  • Anleihen aus der durchdachten und bewährten Trainingsmethodik der ehemaligen DDR
  • Erkenntnisse aus der jüngsten Deutschen und Amerikanischen Sportwissenschaft
wurden kombiniert, aufeinander abgestimmt und sind bestimmende Faktoren dieses effizienten, zielgerichteten und individuellen Trainingkonzeptes.


Neues Lebensgefühl OHNE Diät und Hungerexzesse

Durch die optimale Kombination aus 

  • Ernährungstraining (vollwertige Ernährung)
  • Bewegungstraining (Fatburning)

soll gezielt mit geringem Zeitaufwand eine langfristige Gewichtsreduktion plus Bodyforming erreicht werden.


Paketpreis: € 139

keine vertragliche Bindung

Anfragen bitte direkt über das Anfragen- Formular!



Laufschnupper- Trainingspaket für Ein- und Wiedereinsteiger

1 Monat Schnupper- Laufpaket mit

  • Beratungsgespräch
  • individuelle Monatstrainingsplanung
  • Personaltraining


Paketpreis: € 65

keine vertragliche Bindung

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Marathon-Paket

2 monatiges Marathonpaket mit

  • Beratungsgesprächen
  • Standortbestimmung
  • individuelle Marathonplanung


Paketpreis: € 152

keine vertragliche Bindung

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Garmin Fachhändler cramaro.at


Beratung + Verkauf = cramaro.at

Wir freuen uns auf Ihre Anfrage

detaillierte Produktinformationen finden Sie auf www.garmin.at

CEP Fachhändler cramaro.at


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detaillierte Produktinformationen finden Sie auf www.cepsports.com

Leistung & Regenartion

Der exakt definierte Kompressionsverlauf im Gestrick steigert die Durchblutung. Das bedeutet mehr Sauerstoff für die Muskeln und dadurch mehr Energie für Dich. Gleichzeitig werden Stoffwechselreste (sogenannte Schlackenstoffe wie z.B. Laktat) aus der Muskulatur abtransportiert, was Dich schneller regenerieren lässt. Die Wirkung der Kompression spürst Du bereits beim Hineinfassen in das Gestrick und beim Anziehen, das speziell beim ersten Mal etwas ungewohnt sein kann. Doch es lohnt sich, denn einmal am Bein erlebst Du sofort die einzigartige Wirkung.

Sicherheit & Verletzungsschutz

Hierbei handelt es sich um eines der wichtigsten Themen für jeden Sportler. Deshalb sind CEP-Strümpfe mit einem muskel- und gelenkstabilisierenden Gestrick ausgestattet. Die spezielle Stricktechnik aktiviert die Grundspannung der Muskeln. Das Ergebnis: Mehr Kontrolle und eine verbesserte Stabilität. Das verhindert etwa ein Umknicken in schnellen Spielsituationen oder auf unebenem Untergrund.

Passform & Tragekomfort

Egal in welcher Sportart Du zuhause bist - CEP bietet intelligente Produkte, die genau auf die jeweilige Disziplin zugeschnitten sind: Clever positionierte Polsterzonen und ein breiter Komfortbund gewährleisten den Tragekomfort, den man sich wünscht. Die anatomische Passform von Fußteil, Knöchelzone und Wadenbereich stellt sicher, dass die Strümpfe exakt der Fuß- und Beinkontur folgen. Das heißt für Dich: ein perfekter Sitz und weniger Blasen an den Füßen.



Klimaregulation & Feuchtigkeitstransport

Ob zum Ski Opening in Ischgl oder beim Rock ‘n’ Roll Marathon in Arizona - intelligente Sportswear passt sich dem Klima und dem Körper an. Deshalb sind die CEP Produkte mit einem einzigartigen Material-Mix gefertigt. Feuchtigkeit wie z.B. Schweiß wird sofort aufgenommen und dort gleichmäßig verteilt, damit sie an der Oberfläche verdunsten kann. Der Körper bleibt angenehm trocken. Belüftungszonen, die Verwendung klimaregulierender Garne wie z.B. Merino-Wolle und eine anti-mikrobielle Ausrüstung runden die leistungsstarke Materialtechnologie ab.



Cébé Fachhändler cramaro.at


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detaillierte Produktinformationen finden Sie auf www.cebe-eyewear.de

Natural Power Fachhändler cramaro.at


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Nahrungsergänzung für Ausdauersport

Ausdauer ist das Durchhaltevermögen eines Menschen sowie die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Ermüdung und schnelle Erholung nach einer Anstrengung/Belastung.

Durch zielgerichtetes Training kann die Ausdauer, sprich die Fähigkeit des Körpers, über einen längeren Zeitraum Leistung zu erbringen, gesteigert werden. Ein effektives Ausdauertraining kann zu einem besseren Wohlbefinden führen und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirken, sowie das Immunsystem stärken. Diese positiven Begleiterscheinungen ziehen meistens eine Verbesserung des Blutbildes nach sich.

Du willst deine Ausdauer verbessern und rasch sportlichen Erfolg erzielen?

Wichtig für jeden Ausdauersportler – egal ob Profi oder Amateur ist neben einem gezielten Training – eine gesunde Ernährung, regelmäßige Flüssigkeitsversorgung, die richtige Energiezufuhr vor und während der Belastung und die gezielte Unterstützung in der Regeneration.

Grundsätzlich sollte man sich im Ausdauersport, kohlenhydratreich, fettarm und in Masen proteinhaltig ernähren.

Nährstoffverhältnis bei Ausdauersportarten:
  • Kohlenhydrate: 55 – 60 %
  • Eiweiß (Protein): 12 – 16 %
  • Fett: 24 – 26 %
Diese Werte sind Durchschnittswerte und können je nach Geschlecht, Gewicht, Alter, Trainingsintensität sowie Häufigkeit der Trainingseinheiten schwanken.

Im Rahmen der Kohlenhydratsuperkompensation während der Wettkampfvorbereitung oder nach intensiven Ausdauerbelastungen (Training) kann es sinnvoll sein, die Kohlenhydratzufuhr auf bis zu 80 % zu steigern.

Funktionelle Aminosäuren zur Leistungssteigerung beim Ausdauertraining!

Bei intensiven Ausdauertraining/-belastungen werden große Mengen an L-Glutamin verstoffwechselt. Daher wäre es von Vorteil dem Körper zur Leistungssteigerung einzelne funktionelle Aminosäuren wie L-Glutamin oder BCAA´s (Valin, Leucin, Isoleucin) als Energiequelle und zur verbesserten Regeneration zuzuführen.
Zusätzlich empfehlen Experten vor dem Ausdauertraining die Einnahme von L-Carnitin

Für Erfolgreiche fängt er jetzt erst an...

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